A vitaminoknak fontos szerepe van az anyagcserében: hiányuk komoly következményekkel járhat mind a kismama, mind a magzat számára.

Ezért a terhesség alatt ügyelj az A, B, C és D3 vitamin rendszeres bejuttatására azzal, hogy

- lehetőleg változatosan táplálkozz,

- naponta fogyassz teljes kiőrlésű termékeket,

- naponta egyél friss gyümölcsöt és zöldséget 

- naponta fogyassz tejet vagy egyéb tejterméket - heti étrended egészítsed ki húsfélékkel.  

  Vitaminok szerepe és táplálékforrásaik

1./ A vitamin Karotin (A vitamin elővitaminja): látás és nyálkahártya-működéshez fontos, zsíros tejtermékek, zsiradékok, máj sok zöldség

2./ B1 vitamin: energia- (szénhidrát-) anyagcseréhez kell, teljes kiőrlésű gabona, hús, hüvelyesek,burgonya

3./ B2 vitamin: energia- (fehérje-) anyagcsere fenntartáshoz, tejtermékek, tengeri halak

4./ B6 vitamin: fehérje-anyagcseréhez, hús, hal, teljes kiőrlésű gabona, búzacsíra, szójabab

5./ B12 vitamin: vörösvértest képzéshez, máj, állati élelmiszerek tartalmazzák

6./ C-vitamin: egészségvédelem, vas felszívódás elősegítéséhez szükséges, főzelékfélék, gyümölcs, burgonya, zöldség

7./ D3 vitamin: kalcium anyagcsere miatt kell,  csukamájolaj, tojás sárgája, tej és tejtermékek, margarin

8./ E vitamin: zsírban oldódó antioxidáns sejtvédelem, csíraolajokban van

9./ K vitamin: véralvadáshoz, zöldfőzelékek és a máj tartalmazza

Érdemes terhesvitamint szedni, mert abban azok a vitaminok és olyan mértékben  vannak benne, amire pont szüksége van a kismamának.

Szeretnél jól aludni és kipihenten ébredni terhesség alatt?

Akkor ez a kismama párna Neked készült!

Olvass többet róla itt!